Muchos representantes del buen sexo que tienen kilos de más se plantean dificultades para lograr algo. Al mismo tiempo, existen dietas efectivas para quienes deciden cómo adelgazar en 3 días.
¿Cómo perder rápidamente 10 kg en 3 días en casa?
Las mujeres gordas suelen estar interesadas en perder 10 kg en 3 días en casa sin hacer dieta ni perjudicar su salud. Desafortunadamente, esta tarea cae en la categoría de imposible. Pero aún así puedes deshacerte de la celulitis en la cintura y las caderas en poco tiempo. Al mismo tiempo, las niñas frágiles que no pesan más de 55 kg, siguiendo una dieta de este tipo, pueden perder entre 3 y 5 kg.
El menú diario se puede llamar un poco menos:
- Por la mañana bebe agua a la que se le añade limón y una cucharada de miel;
- Para la merienda, tome 200 ml de kéfir bajo en grasas con fibra disuelta (aproximadamente 2 cucharaditas);
- Para el almuerzo se recomienda comer un plátano o un yogur con unos arándanos. 30 minutos después de comer, comience el entrenamiento activo. Después de realizar entrenamiento deportivo, es necesario comer 100 gramos de requesón, 1 proteína;
- Por la noche bebe 200 ml de té verde.
¡Importante! Que hacer para perder 10 kg en 3 días? Se recomienda beber al menos dos litros de agua limpia al día.
El programa de formación de 3 días incluye:
- 1 día. Durante el día realiza ejercicios abdominales, que se recomienda realizar 20 veces tres veces al día y 15 flexiones, 3 series.
- Día 2. En este día se recomienda saltar la cuerda (3 series de 50 veces) y hacer sentadillas (20 veces, 3 series).
- Día 3. Una mujer debe hacer saltos en el lugar con movimientos de brazos 50 veces, 3 series. Además, hacen ejercicios abdominales (como el primer día).
El ejercicio activo activa el proceso de quema de grasa. Como resultado, la mujer podrá estar más cerca de lograr su preciado objetivo: cómo perder 10 kg en 3 días. Pero este método para perder peso no es adecuado para todas las mujeres. Si se producen mareos o debilidad severa, se recomienda suspender el entrenamiento.
Dieta baja en calorías
Cuando siga una dieta, beba una cantidad suficiente de líquido (al menos dos litros). La dieta que debes seguir se presenta a continuación:
- Desayuno: 2 rebanadas de pan negro, 30 gramos de queso duro, 200 ml de té sin azúcar, 1 pomelo;
- Almuerzo: 100 gramos de frijoles hervidos, 0,25 kg de requesón bajo en grasa, 0,2 litros de café sin azúcar añadido;
- Cena: 150 gramos de carne hervida, una ración de ensalada de verduras, 200 ml de té sin azúcar.
¿Cómo perder 3 kg en 3 días?
Existe una forma eficaz de perder peso rápidamente en 3 días. Al seguir una dieta de este tipo, el sexo justo debe incluir lo siguiente en su dieta:
- Platos de verduras;
- cereales;
- Platos con frijoles.
Necesito explicar cómo perder peso en tres días. A la hora de seguir una dieta, se recomienda abstenerse de comer dulces y productos horneados. Mientras pierdes peso, puedes hacer ejercicio. En este caso, se da prioridad a los ejercicios cardiovasculares sencillos. Caminar por la noche o hacer jogging por la mañana es muy beneficioso.
Antes de cada comida, mientras se sigue la dieta, es necesario beber 200 ml de agua. En este caso, el metabolismo se acelera y la sensación de hambre aumenta gradualmente.
A continuación se presenta un menú aproximado para quienes dudan de cómo perder 3 kg en 3 días:
- El primer día prepara para el desayuno una ración de avena en agua con té sin azúcar. El almuerzo consiste en sopa de pollo o verduras y 2 galletas saladas. Para la cena, se recomienda comer 200 gramos de ensalada de repollo o 150 gramos de yogur desnatado sin rellenos de frutas.
- El menú para el segundo día de dieta implica el uso de kéfir y manzanas. En este caso, la cantidad de manzanas es de 2 kg, kéfir - 1 litro.
- Al tercer día desayunan yogur. Un plato ideal para el almuerzo será el trigo sarraceno cocido en agua. El menú de la cena es bastante sencillo: 2 huevos duros y una ensalada ligera.
Pierde peso en 3 días con la dieta del chocolate.
También puedes adelgazar en 3 días utilizando la dieta Chocolate Express. Se recomienda comer chocolate amargo. La dieta diaria incluye:
- una pequeña cantidad de chocolate (unos 80 gramos);
- Café sin azúcar añadido. Puedes verter un poco de leche descremada en esta bebida.
Se puede adelgazar en tres días gracias al efecto diurético, que se consigue gracias al café negro, y al déficit calórico. Seguir una dieta estricta es bastante difícil. Las mujeres a las que les resulta difícil limitarse únicamente al chocolate pueden comerlo solo el primer día de pérdida de peso. En este caso, en los días restantes de la dieta de tres días se ingieren otros alimentos bajos en calorías.
Dieta durante 4 días.
La dieta rápida de 5 kg en 3 días recibió críticas en su mayoría positivas. También puedes utilizar el método de adelgazamiento diseñado durante 4 días. Durante todo el período de pérdida de peso, necesitará los siguientes productos:
- 400 gramos de pechuga de pollo;
- 3 tomates;
- 2 huevos;
- 3 pepinos;
- 800 gramos de fruta (melón, ciruela o manzana);
- 400 gramos de requesón;
- frutos secos (200 gramos);
- 3 patatas medianas;
- Una pequeña cantidad de eneldo o perejil.
El menú para el día de la dieta se presenta en la siguiente tabla.
| dia de dieta | Menú económico |
| primer dia | 400 gramos de pollo hervido, 300 gramos de ensalada de verduras con aderezo de crema agria desnatada y 150 ml de yogur natural |
| segundo dia | 350 gramos de fruta fresca, 2 huevos duros, 50 gramos de queso o requesón bajo en grasa |
| el tercer dia | 0,35 kg de ensalada, 350 ml de caldo de pollo, 150 gramos de frutos secos |
| el cuarto dia | 400 gramos de requesón, unas patatas cocidas, 2 tomates, 350 gramos de fruta ácida |
La cantidad de productos presentados en la tabla debe dividirse por tres. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Puedes empezar el nuevo día con una taza de té verde con una gotita de limón. Para la cena, puedes comer unas rodajas de manzana.
¡Sugerencia! Puedes verter la sopa de pollo en un vaso el primer día de dieta y congelarla. En este caso, el plato será apto para consumir el tercer día de dieta.
¿Cómo perder 5 kg en tres días de forma inmediata?
Para perder 5 kg en 3 días, debes seguir una dieta a base de té verde y leche. Este método para perder peso tiene un efecto colector y diurético en el organismo.
Necesitamos ver con más detalle cómo perder 5 kg en 3 días. Beba al menos 1,5 litros de té con leche extra todos los días.
El proceso de preparación de la bebida es bastante sencillo:
- La leche se calienta a fuego lento a una temperatura de 70 grados.
- Después de esto, debes agregar 3 cucharaditas de hojas de té verde.
- Este producto se inserta durante 30 minutos.
- Pasado el tiempo especificado, se filtra la bebida.
Este producto se puede utilizar en frío y en calor. Se recomienda seguir esta dieta durante no más de tres días. De lo contrario, pueden surgir problemas de salud.
ayuno seco
El ayuno seco implica la abstinencia absoluta de beber agua y alimentos. Este tipo de pérdida de peso requiere seguir las recomendaciones que se enumeran a continuación:
- Antes de empezar a perder peso, debes consultar a tu médico;
- el día antes de comenzar la dieta, excluyendo café y té fuertes;
- En el proceso de adelgazamiento están contraindicadas las proteínas y grasas de origen animal;
- Se recomienda el cese total del tabaquismo y del consumo de alcohol.
Se debe seguir una dieta estricta no más de una vez al mes. La salida del ayuno debe ser suave y gradual. En tres días de dieta se pueden perder de tres a seis kilogramos.
Cómo perder 5 kg en 3 días en casa: aumenta el efecto de la dieta
Las mujeres que buscan una respuesta a la pregunta de cómo perder rápidamente 5 kg en 3 días deben prestar atención al siguiente procedimiento:
- masaje Hay muchos tipos de procedimientos. El masaje clásico es muy popular. Fácil de hacer en casa. Ayuda a eliminar rápidamente los depósitos de grasa y realizar masajes al vacío;
- Envases cosméticos. Este procedimiento ayuda a aumentar el suministro de sangre al área problemática y ayuda a eliminar centímetros adicionales en la cintura y las caderas. Al realizar procedimientos cosméticos se utilizan componentes como vinagre, algas marinas, una mezcla de café y chocolate. Al realizar envolturas se produce un efecto sauna, que favorece la pérdida de peso;
- uso de carbón activado. Este medicamento ayuda a eliminar toxinas y sales del organismo. La dosis óptima es 1 tableta del medicamento por cada 10 kilogramos de peso. La duración media de la toma de carbón activado es de 14 días. Después de esto, el cuerpo se enriquece con vitaminas y otros nutrientes;
- ducha Al preparar la solución, agregue 200 gramos de sal marina y refresco al agua. La duración media del procedimiento cosmético es de 30 minutos. Un baño cosmético ayuda a eliminar la "piel de naranja".
Envases cosméticos
Los procedimientos cosméticos tienen un efecto positivo en el cuerpo:
- El envoltorio ayuda a eliminar el exceso de líquido;
- Después de un procedimiento cosmético, se activa el proceso de descomposición de las células grasas;
- Las envolturas ayudan a aumentar la resistencia de la tela;
- Después del procedimiento, se libera la textura de la piel;
- Cuando se utilizan productos envolventes, la piel se satura de minerales y microelementos beneficiosos.
envolver la miel
Al realizar el procedimiento se utiliza miel natural de alta calidad, que se calienta en un baño de vapor. La masa resultante se utiliza para problemas corporales. Después de esto, se le da un ligero masaje, se envuelve el cuerpo en film y se envuelve en una manta tibia.
Se pueden agregar componentes adicionales a la mezcla de miel:
- A la hora de preparar un producto para pieles secas, combine 100 gramos de miel con 0,1 litro de tintura a base de flores de tomillo o manzanilla;
- Puedes agregar unas gotas de aceite de romero o naranja a la mezcla del aderezo;
- Para romper los depósitos de grasa, es necesario mezclar miel con 1 cucharada de jengibre o canela presecados.
La mezcla de miel se aplica sobre el cuerpo y se envuelve en film transparente. Pasados los 45 minutos, aclarar el producto con una ducha fría y utilizar una crema con efecto hidratante.
envolver la arcilla
Simplemente puedes derretir 100 gramos de arcilla azul con suficiente agua tibia. La papilla resultante tiene la consistencia de una crema agria espesa.
Para aumentar las propiedades beneficiosas de la arcilla, puedes utilizar la siguiente receta:
- Agrega 3 gotas de aceite esencial de naranja a la mezcla. Esto le permite activar procesos metabólicos;
- En lugar de agua, se puede utilizar leche o kéfir como disolvente. Estas bebidas tienen un efecto hidratante sobre la piel.
- Puedes agregar 5 cucharadas de mostaza en polvo y 2 cucharadas de miel derretida a la mezcla de arcilla.
- Agrega 10 gramos de canela a la arcilla en polvo.
- A la mezcla cosmética se le añade una pequeña cantidad de decocción de manzanilla.
Se recomienda dejar la mezcla cosmética en el cuerpo durante al menos 50 minutos. Se recomienda realizar este procedimiento al menos una vez al día.
¿Es posible perder 3 kg en 3 días en todos los casos: contraindicaciones?
La pérdida rápida de peso es estresante para el cuerpo. Este método de adelgazamiento está contraindicado:
- mujeres que esperan hijos;
- personas menores de 16 años;
- pacientes a los que se les ha diagnosticado patología del tracto digestivo;
- pacientes con enfermedades cardíacas graves;
- pacientes que padecen diabetes mellitus;
- Personas con trastornos nerviosos graves.
Incluso la dieta más eficaz para perder 5 kg en 3 días puede no producir el efecto deseado. Mucho depende del estilo de vida de la mujer y del peso inicial. Además, para mantener proporciones delgadas, es necesario hacer ejercicio y cumplir con los principios de una nutrición adecuada.
¡Importante! Artículo informativo! Antes de su uso conviene consultar a un especialista.